Koliko god se vi i vaša obitelj trudili izbjeći stres, nitko nije imun. Stoga se svi učimo prilagođavati. Okrenete se i prihvatite da ćete zakasniti na nogometni trening jer je vaše dijete shvatilo da je ostavio jednu kopačku ispod kreveta. Napravite PB&Js za večeru kada shvatite da je vaše dijete upotrijebilo rezance makarone za školski projekt. Stvorite jutarnju rutinu koje nitko ne slijedi i jedva stignete izaći na vrijeme. Svi ovi elementi vrte se oko stresa.
Jedan od načina da saznate više o tome koje poteškoće uzrokuju stres u vašoj obitelji je da pogledate teoriju obiteljske prilagodbe na stres. Ova teorija objašnjava kako se obitelji prilagođavaju stresorima, kao i kako percipiraju te stresne događaje. Nakon što saznate više o tome što uzrokuje stres u vašoj obitelji, možete početi koristiti mehanizme suočavanja kako biste pomogli svojoj obitelji da se opusti i održi zdrave odnose tijekom izazovnih vremena.
Teorija obiteljske prilagodbe na stres
Teoriju prilagodbe obiteljskog stresa razvio je psiholog po imenu Reuben Hill 1949. Osmislio je teoriju nakon što je proučavao kako su na obitelji utjecala razdvajanja i okupljanja nakon 2. svjetskog rata. Zatim je upotrijebio informacije koje je prikupio da razbije dolje elemente koji su pridonijeli i rezultirali obiteljskom krizom.
Otkrio je obrazac u ovim elementima i ponašanjima, koji su doveli do stvaranja Hillovog modela ABC-X. Model opisuje popis varijabli koje se mogu postupno izgraditi i dovesti obitelj do krize ili koje mogu odražavati otpornost obitelji ako imaju dovoljno zaštitnih slojeva stresa koji im pomažu u suočavanju. Iako su mnogi psiholozi tijekom godina stvorili varijacije Hillove teorije, njegova teorija obiteljskog stresa i dalje je najpoznatija.
Hillov model ABC-X uključuje nekoliko ključnih aspekata i svaki utječe na način na koji se koristi u teoriji obiteljske prilagodbe stresu. Svaki aspekt je priložen uz pismo.
A: Događaj
U Hillovom modelu, slovo "A" odnosi se na događaj koji uzrokuje neku vrstu stresa u obitelji. Ovaj događaj može biti bilo što što utječe na obiteljske dinamične, dostupne resurse ili uobičajeno svakodnevno okruženje.
Stresni događaji mogu biti veliki ili mali. Na primjer, neki veliki stresni događaji mogu biti smrt voljene osobe, gubitak posla ili teška bolest ili ozljeda. Neki manji stresni događaji mogu biti kašnjenje u školu, suočavanje s izgaranjem na poslu ili planiranje rođendanske zabave iznenađenja.
Obitelji se svaki dan suočavaju s mnogo različitih stresora, velikih i malih, koji mogu utjecati na način na koji međusobno komuniciraju. I različite obitelji mogu iskusiti različite vrste stresora ovisno o njihovoj situaciji.
B: Dostupni obiteljski resursi
Hill je primijetio da gotovo svaka obitelj ima pristup nekoj vrsti resursa koji djeluju kao zaštitni faktori protiv stresora. Ti resursi mogu djelovati kao međuspremnici stresa i učiniti da se stresni događaj čini podnošljivijim ili lakšim za nositi se s njim. Označio je te faktore kao "B" u modelu.
Dostupni obiteljski resursi širok su pojam za sve elemente obiteljskog života koji nude neku vrstu podrške ili samo malo olakšavaju stvari. Na primjer, to može uključivati stvari poput posjedovanja snažnog društvenog kruga, njegovatelja koji ima štedni račun ili stalan posao te pripadnost crkvi ili vjerskoj zajednici. To također može uključivati život uz obitelj koja može pomoći u gledanju djece dok roditelji uzimaju prijeko potreban odmor.
Ako pomaže vašoj obitelji da se nosi sa stresom, to je dio vaših dostupnih obiteljskih resursa.
C: Obiteljska percepcija stresora
Faktor "C" u modelu odnosi se na zajednička obiteljska uvjerenja i percepciju stresora. Hill je sugerirao da je način na koji obitelj percipira stresni događaj utjecao na to hoće li se moći nositi s tim ili će stresor dovesti do obiteljske krize.
Na primjer, ako obitelji doživljavaju stresne događaje na pozitivan ili konstruktivan način, tada bi se bolje mogle nositi s teškim događajem. S druge strane, ako obitelji vjeruju da je negativni događaj bio izuzetno stresan ili se zadrže na negativnom utjecaju, teže bi se s njim nosili.
X: Ishod i vjerojatnost obiteljske krize
Faktor "X" na kraju Hillovog teorijskog modela odnosi se na ishod kako A, B i C rade zajedno. Način na koji ti različiti elementi međusobno djeluju određuje hoće li obitelj doživjeti krizu ili će moći upravljati teškom situacijom.
Kako koristiti teoriju obiteljskog stresa
Hillov model ABC-X nije jednostavna jednadžba zbrajanja i oduzimanja. Razni elementi mogu imati različite učinke na ishod. Osim toga, važnost tih učinaka također može varirati od obitelji do obitelji, ovisno o njihovoj različitoj dinamici i onome što im daje najveću podršku i utjecaj.
Možete koristiti model obiteljskog stresa kako biste bolje razumjeli kako vaša obitelj reagira na stresne događaje i kako ih percipira. Također vam može pomoći da razmislite o raspoloživim resursima za suočavanje koji bi mogli pomoći vašoj obitelji kada se suočite s izazovom.
Analizirajte stresne događaje
Model ABC-X počinje stresnim događajem koji na neki način utječe na vašu obitelj. Možda nećete moći predvidjeti svaki stresor koji vam se dogodi, no možda imate dobru predodžbu o nekim od najčešćih s kojima se vaša obitelj suočava.
Jedan od načina da izgradite potpuniju sliku o tome koji događaji uzrokuju stres vama i vašoj obitelji je da napravite popis. Možete se osvrnuti na neke od prošlih izazova koji su uzrokovali stres u vašoj obitelji i analizirati ih kako biste vidjeli primijetite li neke obrasce. Vrti li se vaš stres obično oko upravljanja vremenom? Financijski stres? Pretrpan raspored?
Možete koristiti svoj popis da mentalno pripremite sebe i svoju obitelj za uobičajene stresove. Na primjer, ako upravljanje vremenom često uzrokuje stres u vašoj obitelji, moglo bi vam pomoći uspostaviti rutinu ili postaviti vrijeme polaska više od deset minuta više od uobičajenog kako biste spriječili stres zbog kašnjenja.
Navedite svoje resurse
Koje resurse imate na raspolaganju da vam pomognu kada ste pod stresom? Možda imate dobrog prijatelja kojeg možete nazvati i dati mu oduška ili pouzdanu dadilju koja vam može dati slobodnu noć da se opustite. Možda ste dio knjižnog kluba, crkve ili društvenog kruga koji vam može pomoći da skrenete pozornost s bilo kojeg stresa.
Napravite popis svih resursa koje imate na raspolaganju. To mogu biti strategije suočavanja koje već koristite i koje vam odgovaraju, aktivnosti u kojima uživate ili ljudi u vašem životu koji vam pomažu u oslobađanju od stresa na ovaj ili onaj način.
Onda, sljedeći put kada se suočite sa stresom, pokušajte iskoristiti neke od resursa koje ste naveli. Također možete zamoliti druge članove vaše obitelji da naprave popis resursa za suočavanje koji im također odgovaraju, jer bi svi mogli imati koristi od različitih elemenata i imati malo drugačije dostupne resurse.
Promijenite svoju perspektivu
Ako primijetite da je vaša obitelj sklona doživljavati teške događaje u negativnijem svjetlu, pokušajte promijeniti perspektivu kako biste razvili otpornost. Ne morate zanemariti činjenicu da su neke situacije izazovne i usredotočiti se samo na pozitivne stvari. Međutim, moglo bi vam pomoći da ne zanemarite pozitivne strane koje su prisutne.
Osim toga, moglo bi biti korisno na iskustvo gledati kao na priliku za učenje koja može pomoći vama i vašoj obitelji da se pripremite za budućnost. Na primjer, ako vaše dijete ne može igrati nogomet jer je izgubilo kopačke, to iskustvo možete shvatiti kao lekciju da večer prije spakirate torbu za nogomet kako biste bili sigurni da ima sve potrebne potrepštine.
Nitko ne može promijeniti svoj pogled na život ili razviti vještine suočavanja preko noći. Vi i vaša obitelj možda ste novi u oba ta procesa i u redu je ako im treba neko vrijeme da se razviju. Možda ćete otkriti da je razvijanje strategija suočavanja i upravljanje stresom puno pokušaja i pogrešaka, i to je u redu. Što više vježbate, postajat ćete bolji. Daješ sve od sebe da pomogneš sebi i svojoj obitelji da pobijede stres, i to je jedino što je važno.
