Saznaj gdje potražiti i koje prednosti možeš očekivati od ovih važnih iskustava učenja.
Kada se vaš posao čini preteškim ili vam se čini da vam ništa ne ide od ruke, kako se nosite? Ako ste poput mnogih od nas, mogli biste upotrijebiti nekoliko strategija za upravljanje ovim scenarijima. Za mnoge je ljude pohađanje radionice za smanjenje stresa izvrstan način za usavršavanje vještina upravljanja stresom i razmjenu iskustava s drugima.
Osobne ili online radionice mogu vam pomoći da razvijete bolje razumijevanje stresa i dati vam alate koji su vam potrebni da preživite teška vremena. Na radionicu možete doći sami ili povesti grupu prijatelja, obitelji ili suradnika. Možda ćete otkriti da je to upravo ono što vam je potrebno za brigu o vašem mentalnom zdravlju i stavljanje vaše dobrobiti na prvo mjesto.
Dobrobiti radionica za smanjenje stresa
Radionice za smanjenje stresa okupljaju zajednice kroz zajedničko obrazovanje. Oni su način da ponudite savjete, tehnike i obuku za smanjenje stresa u svakodnevnom životu i poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. Prednosti smanjenja stresa uključuju:
- Smanjeni simptomi anksioznosti i depresije
- Veća sposobnost obrade misli, emocija i osjeta
- Više stope kvalitete života prema samoprocjeni
- Poboljšano kognitivno i emocionalno funkcioniranje
- Poboljšano fizičko zdravlje
- Poboljšana kvaliteta sna
- Povećana sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama
- Povećana svjesnost i fokus na sadašnji trenutak
- Povećana koncentracija
Svaka vještina koju naučite u programu za smanjenje stresa također ima koristi za mentalno zdravlje. Na primjer, svjesnost je strategija suočavanja koja vam može pomoći da se usredotočite na sadašnjost umjesto da brinete o pogreškama iz prošlosti ili zabrinutosti za budućnost. A meditacija je praksa koja vam može pomoći da povećate samosvijest i steknete novi pogled na izazovne situacije.
Možda ćete otkriti da su neke strategije suočavanja učinkovitije za vas od drugih, ali smisao radionice je napuniti svoju kutiju s alatima brojnim vještinama kako biste se osjećali osnaženim da se nosite sa životnim izazovima.
Različite vrste radionica
Postoje različite vrste stresa. Na primjer, možete doživjeti stres zbog posla, financijske situacije, prošlih ili sadašnjih životnih događaja ili niza drugih čimbenika. Za rješavanje ovih raznih briga i izazova postoje različite vrste radionica za smanjenje stresa. Postoje i radionice koje su skrojene da služe potrebama specifičnih zajednica. Na primjer, radionice upravljanja stresom mogu se baviti individualiziranim borbama veterana ili članova LGBTQIA+ zajednice.
Različite vrste radionica za smanjenje stresa uključuju:
- Radionice Art of Living za smanjenje svakodnevnog stresa
- Dnevne radionice za smanjenje stresa i opuštanje
- Smanjenje financijskog stresa
- Smanjenje stresa temeljeno na pomnosti
- Stres koji doživljavaju ljudi različitih rasnih i etničkih pripadnosti
- Stres koji doživljavaju članovi obitelji onih koji su u vojsci
- Smanjenje stresa za osobe koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti
- Smanjenje stresa za rukovoditelje na radnom mjestu
- Strategije smanjenja stresa utemeljene na traumi
- Smanjenje stresa na radnom mjestu
Ako zatražite radionicu za smanjenje stresa, možda ćete također moći zamoliti izlagače da pokriju određene teme koje vas ili vašu grupu mogu zanimati. Na primjer, program bi također mogao uključiti informacije o financijskim stres, čak i ako je radionica o općem upravljanju stresom.
Što je pokriveno u radionici za smanjenje stresa?
Ne samo da ćete vi i vaša grupa naučiti strategije suočavanja, već biste mogli naučiti i o određenim stresorima s kojima se susreću različiti životni izazovi i zajednice. Možete biti domaćin ili prisustvovati samo jednoj sesiji na temu ili istražiti niz sesija.
Većina radionica za smanjenje stresa sadržavat će informacije o sljedećim temama.
Znakovi i učinci stresa
Stres je prirodni fizički i psihološki odgovor tijela na događaje koji mogu biti prijeteći ili neodoljivi. Ali svatko od nas može drugačije reagirati na stres. Na primjer, događaj koji bi mogao biti stresan za jednu osobu ne mora imati utjecaja na drugu. Radionica vam može pomoći da definirate kako stres izgleda za vas i kako biste ga mogli kanalizirati da bolje upravljate situacijama.
Možda također naučite da nije svaki stres loš. Istraživanja pokazuju da nam "dobar" stres ponekad može pomoći da budemo učinkovitiji. Ovo vam znanje može pomoći da promijenite način na koji gledate na stres. Što više znate o tome, to bolje možete pratiti kako utječe na vas.
Neke dodatne teme koje bi mogle biti pokrivene su:
- Osnovni znakovi stresa
- Izgaranje
- Kako pratiti vlastitu razinu stresa
- Negativni učinci stresa na fizičko i mentalno zdravlje
- Znakovi kroničnog stresa
- Zvonasta krivulja stresa
Stres može utjecati na nekoliko različitih aspekata života. Na primjer, može pridonijeti negativnim obrascima mišljenja, beskorisnim strategijama suočavanja i još mnogo toga. Ako vas zanimaju ove teme, pitajte izlagače mogu li ih obraditi tijekom svoje prezentacije. Ovo može pružiti zaokruženiji pristup koji bi vam mogao pomoći da se uhvatite u koštac s temama koje su posebno važne u vašoj zajednici.
Strategije suočavanja
Strategije suočavanja su vještine koje vam pomažu da se snađete kroz teške situacije i pronađete osjećaj olakšanja. Tehnike suočavanja mogu uključivati:
- Planiranje aktivnosti
- Skeniranje tijela
- vježbe dubokog disanja
- Vođena vizualizacija
- Oslanjanje na sustave podrške, kao što su prijatelji i obitelj
- Pažljivo vođenje dnevnika
- Progresivno opuštanje mišića
- Prebacivanje pažnje
Što više tehnika suočavanja naučite, to više alata imate za borbu protiv stresa. Možda ćete uvidjeti da vam neke strategije ne odgovaraju i to je u redu. Usredotočite se na alate koji su vam korisni. S vremenom možete stvoriti personalizirani skup strategija na koje znate da se možete osloniti.
Vodene upute
Većina radionica nudi vođene upute za barem jednu strategiju suočavanja koju obrađuju tijekom prezentacije. Na primjer, na kraju radionice može biti grupna meditacija, vizualizacija ili vježba disanja.
Ove vođene upute mogu vam dati bolju ideju o tome kako strategija suočavanja funkcionira i mogu vam pomoći da odlučite odgovara li vam ta vještina. Osim toga, može učiniti da se ideja o korištenju tehnika suočavanja čini lakšom kada se prvi put prakticiraju kao grupa.
Otpornost
Jedan od najvažnijih aspekata upravljanja stresom je to što pomaže ljudima da izgrade otpornost. Otpornost je sposobnost osobe da prevlada životne izazove. Često uključuje prilagodbu nečijih mentalnih i emocionalnih obrazaca kako bi se promijenio način na koji osoba reagira na stresore. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), jedan od načina za izgradnju otpornosti je razvijanje strategija suočavanja i korištenje socijalne podrške, a oba se istražuju na radionicama za smanjenje stresa.
Gdje pronaći radionice za smanjenje stresa
Osnovne radionice za smanjenje stresa često se organiziraju u društvenim centrima, knjižnicama i zdravstvenim ili lječilišnim ustanovama koje su besplatne za zajednicu. Neke tvrtke također su specijalizirane za ovu vrstu obuke, ali njihovi tečajevi mogu zahtijevati naknadu. Postoji i nekoliko internetskih radionica za upravljanje stresom. Često su mrežni programi samovođene prezentacije koje možete podijeliti sa svojom grupom ili istraživati sami.
Razmotrite neke od ovih opcija kako biste pronašli pravu kombinaciju za sebe i svoju zajednicu.
- California State University, Long Beach - Zatražite od sveučilišta da ugosti radionicu Stress Less za vas i vašu grupu.
- Centar za savjetovanje o mentalnom zdravlju u ranom djetinjstvu - Istražite ovu samostalnu prezentaciju o znakovima i simptomima stresa, beskorisnim mislima i obrascima ponašanja te strategijama za smanjenje stresa.
- Chibs.com - Registrirajte se za ovu praktičnu radionicu svjesnosti kako biste naučili kako smanjiti stres i izgaranje te olakšati provjere mentalnog zdravlja sa svojom grupom.
- Konzultanti za upravljanje učinkom - Ova jednodnevna online radionica pokriva strategije upravljanja stresom, okidače i planove upravljanja ponašanjem.
- Društvo za upravljanje stresom - Ova organizacija nudi virtualne radionice za upravljanje stresom koje pružaju različite strategije dobrobiti, kao što su upravljanje vremenom, duboko disanje i odmor.
- Wright State University - Pogledajte ovu samostalnu prezentaciju koja pokriva stres, uzročnike stresa i strategije suočavanja.
Također možete kontaktirati svoje lokalne zajednice kako biste saznali više o nadolazećem programu. Osim toga, možete nazvati 211 kako biste saznali više o resursima u vašoj blizini.
Stres se može prišuljati svima nama. Izgradnja otpornosti i korištenje strategija suočavanja mogu vam pomoći da se suočite sa svakom teškom situacijom koja vam se nađe na putu. Radionice upravljanja stresom izvrstan su način da sebi i svojoj zajednici omogućite ove važne resurse. Što više naučite o stresu, to bolje možete odgovoriti na njega.
