Uronite duboko u ovu bitnu ljudsku emociju i naučite kako je obraditi za emocionalni rast.
Često počinje kao jama u želucu. Tada se možda taj osjećaj diže do vaših prsa i čini ih teškima. Napokon, oči ti počnu suziti, suza se probije i otkotrlja ti se niz obraz. Konačno se javlja osjećaj: tužan si.
Svi iskusimo tugu u jednom trenutku. Dakle, vjerojatno znate izdajničke znakove. Ali koliko zapravo znate o ovoj univerzalnoj emociji? Tuga, kao i sve primarne emocije, ima nekoliko različitih funkcija. Naučiti više o tuzi može vam pomoći da iskoristite njenu moć i može vam pomoći da prevladate teške osjećaje koji je prate.
Što je tuga?
Prema Američkom udruženju psihologa (APA), tuga je "emocionalno stanje nesretnosti", ali to ste vjerojatno već znali. Ono što možda ne znate je da je tuga zapravo jedna od šest osnovnih ljudskih emocija, prema nekim teorijama u psihologiji. Postoji u spektru od niskog intenziteta do visokog intenziteta i važno je tko smo kao ljudi.
Naše razumijevanje osnovnih ljudskih emocija razvilo se tijekom vremena. Sada znamo da primarne emocije mogu pružiti određene važne koristi. Kakva korist može proizaći iz tuge? Zapravo, puno. Tuga može:
- Potaknuti vas da prevladate gubitak i izgradite otpornost.
- Potaknite druge da budu suosjećajniji i podržavaju vas kada primijete da ste tužni.
- Pokrenuti reakcije u tijelu, poput suza i mrštenja, koje mogu biti znak vama i drugima da vam je potrebna pomoć.
Uobičajeni uzroci tuge
Što te rastužuje? Vjerojatno možete navesti primjere zbog kojih se osjećate potišteno i možda ćete primijetiti da neke od tih stavki imaju zajedničke stvari.
Brza činjenica
APA napominje da je tuga obično izazvana gubitkom, posebno gubitkom nečega što je duboko cijenjeno. Osim toga, tuga je povezana s kaznom, zbog čega biste se mogli osjećati potišteno kada vas uhvate da radite nešto loše.
Neki događaji koji bi vas mogli rastužiti uključuju:
- Usporedite se s drugima
- Pad na ispitu
- Osjećaj se izostavljeno
- Prolazim kroz prekid
- Gubitak voljene osobe
- Preseljenje na novo mjesto daleko od vaših prijatelja i obitelji
- Gledanje tužnog filma
Zapamtite, tuga postoji na kliznoj ljestvici. I teži i lakši događaji mogu izazvati osjećaj potištenosti. Da biste bolje shvatili što vas čini tužnim, možete napraviti popis primjera i zabilježiti koji aspekti najviše utječu na vas.
Kako tuga utječe na um i tijelo
Kada ste tužni, mogli biste primijetiti da se zapravo ne osjećate kao ni sami. To je zato što se kemija vašeg mozga mijenja i te promjene utječu na vaš um i tijelo.
Točnije, kada ste tužni, u vašem se mozgu stvara manje dopamina. Ova kemikalija povezana je sa srećom, motivacijom, zadovoljstvom i zadovoljstvom. Kada ga nema, može negativno utjecati na vaše tijelo i učiniti da se osjećate potišteno.
Promjene na tijelu
Tuga može pokrenuti različite reakcije u tijelu. Neke od tih reakcija su vanjske, poput stvaranja suza. Međutim, tijelo također može doživjeti unutarnje promjene.
Kad si tužan možeš:
- Plači češće
- Doživite promjenu u apetitu
- Iskusite poteškoće sa spavanjem
- Osjećaj se umorno
- mrštenje
- Imate smanjenu količinu energije
Promjene u umu
Ne samo da tuga utječe na vaše tijelo, već može utjecati i na vaš um, utječući na način na koji mislite, osjećate i ponašate se. Tuga može zakomplicirati način na koji osjećate o sebi, kako gledate na svijet, pa čak i kako se odnosite prema drugima.
Kada ste tužni možete doživjeti:
- Poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u donošenju odluka
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti
- Pojačane misli o preživljavanju
- Razdražljivost
- Gubitak interesa za prethodno omiljene aktivnosti
Kako prestati osjećati tugu
Nažalost, ne postoji čarobni gumb koji možete pritisnuti da bi vaša tuga nestala. Međutim, postoje neke strategije koje možete koristiti za lakše snalaženje u situaciji. Kada se osjećate tužno, upotrijebite savjete i alate u nastavku koji će vam pomoći da obradite emociju i poduzmete korake prema izlječenju.
Dajte sebi dopuštenje
Nemojte sebe osuđivati jer se osjećate potišteno. Svi smo bili tamo. To što ste strogi prema sebi kada ste već na niskom nivou neće vas podići. Ako ništa drugo, moglo bi vas čak prouzročiti da padnete dublje u zečju rupu tuge. Umjesto toga, pokušajte sjediti sa svojim emocijama i dopustite si da ih osjetite. Kad prestaneš gurati stvari u boce, možda ćeš moći doživjeti osjećaj oslobođenja i olakšanja.
Tijekom tog vremena možda ćete i sami pomisliti: "Mogu li jednostavno preskočiti ovaj dio i vratiti se osjećaju sreće?" Nažalost, najbolji izlaz iz tuge je kroz nju. Možete odgoditi svoje osjećaje i pokušati ih ignorirati, ali to zapravo neće učiniti da nestanu. Mogu se nastaviti graditi i utjecati na druge aspekte vašeg života. Pusti tugu unutra kako bi je mogao otpustiti.
Vježbajte brigu o sebi
Kada smo tužni, žudimo za utjehom i suosjećanjem. Većina ljudi želi da netko ili nešto pomogne da se situacija poboljša. Ovdje dolazi do izražaja briga o sebi.
Imate li neku ugodnu hranu od koje se osjećate dobro? Imate li film za dobro raspoloženje? Postoji li udobna trenirka ili piže koja se osjeća poput toplog zagrljaja? Dopustite sebi da iskusite svoje omiljene stvari.
Neki dodatni načini samonjege uključuju:
- Dopustite sebi da se odmorite i odrijemate
- Konačno pročitajte tu knjigu na svojoj hrpi "za čitanje"
- Zapalite svijeće s mirisima u kojima uživate
- Pustite glazbu ili opuštajuće zvukove u kojima uživate
- Naručite hranu iz svog omiljenog restorana
- Istuširajte se toplom vodom ili pjenušavom kupkom
Kad se osjećate tužno, sasvim je u redu sudjelovati u aktivnostima koje će vas podići. Ovo nije štaka, ovo je suosjećanje. Zaslužuješ vrijeme za brigu o sebi.
Obratite se za podršku
Ne morate sami iskusiti svoje osjećaje ako to ne želite. Možda želite razgovarati s nekim, ili se oduškati, ili jednostavno čuti poznati glas. Kada i ako se osjećate spremni, obratite se svojim voljenima za dodatnu podršku.
Ne morate otkriti kako se osjećate ili zašto se tako osjećate. Ako ne želite razgovarati o problemu, možete reći nešto poput: "Imao sam težak dan. Ne želim još razgovarati o tome, ali htio sam te nazvati." Ili, ako želite razgovarati o situaciji, možete reći nešto poput: "Imao sam težak dan. Je li u redu da o tome razgovaram s tobom?"
Moglo bi vam također pomoći da od voljene osobe kažete što vam je potrebno kako biste bili sigurni da ćete dobiti njegu koju tražite. Želite li rješenja ili podršku? Možete podijeliti svoje osjećaje sa svojom voljenom osobom na početku razgovora kako biste lakše vodili razgovor.
Preusmjerite pažnju
Nakon što ste iskusili svoje emocije, prakticirali brigu o sebi i možda nazvali prijatelja, vaše raspoloženje se možda i dalje neće popraviti. Negativne misli, brige ili razmišljanja mogu vam se i dalje motati po glavi.
Ako su vam misli još uvijek usredotočene na događaj koji je izazvao tugu, moglo bi vam pomoći da preusmjerite pozornost. Pročitajte knjigu, obavite nježno čišćenje, idite u šetnju, usredotočite se na nešto drugo kako vam misli ne bi odlutale na najnižu točku.
Što reći kad je netko tužan
Može biti bolno vidjeti da se netko do koga vam je stalo osjeća potišteno. Možda ne znate što reći da im pomognete da se osjećaju bolje.
Ono što je važno zapamtiti je da je vaše srce na pravom mjestu. Ne postoji savršena stvar za reći, stoga nemojte sami sebi stvarati takav pritisak. Učinite sve što možete da procijenite situaciju i pokažite voljenoj osobi da vam je stalo. Suosjećanje može daleko doprinijeti.
Ako se pitate što reći nekome kad je tužan, istražite popis u nastavku za neke opcije:
- Stalo mi je do tebe i samo ti želim dati do znanja da sam tu za tebe.
- Ne znam prave riječi da poboljšam situaciju, ali želim pomoći na bilo koji način.
- Volim te i samo sam se htio prijaviti i uvjeriti se da si dobro.
- Žao mi je što si tužan. Mogu li te nekako razveseliti?
- Žao mi je što si tužan. Volim te.
- Svi smo ponekad tužni i u redu je osloniti se na druge kada vam je potrebna pomoć.
- Kako mogu pomoći? Trebate li rješenja ili podršku?
Sljedeći put kada se vi ili voljena osoba osjećate tužno, odvojite trenutak da se podsjetite da je tuga normalna i važna ljudska emocija. Zapamtite da je u redu osjećati što god osjećate. Ne morate tražiti svijetlu stranu situacije ako to ne želite. Dovoljno je proživjeti svoje emocije i podsjetiti se da ćeš ih prebroditi.
