Ugrabiti nekoliko popodnevnih zzzz-ova ne samo da je nevjerojatan - već je i jako dobar za vas.
Ah, drijemanje. Ti brzi mali poslijepodnevni razgovori mogu se činiti kao čarobni dragulji energije. Ali ponekad se osjećamo krivima što smo malo zažmirili. Dakle, trebate li pokleknuti iskušenju i uhvatiti nekoliko zzz-ova kada taj kasni poslijepodnevni pad energije počne hvatati maha? Ili idete naprijed i ostajete budni kako biste promicali svoje raspoloženje?
Mnogim je ljudima drijemanje pametniji izbor. Vjerovali ili ne, kratke sesije spavanja mogu vam ponuditi više zdravlja i dobrobiti nego što mislite.
Prednosti drijemanja
Neki ljudi pretpostavljaju da je drijemanje aktivnost povezana s bebama ili malom djecom. Mnogi od nas su učeni da drijemanje više nije potrebno nakon što navršite određenu dob. Međutim, istraživanja pokazuju drugačije. Drijemanje može pomoći svima koji se umore - a to smo svi mi!
Stručnjaci za mentalno zdravlje godinama istražuju odnos između sna i zdravlja, a ovo zanimanje za snagu odmora dovelo je do studija o prednostima drijemanja. Drijemanje pruža široku paletu dobrobiti, čak i ako spavate preporučenih sedam do devet sati.
Pospješuje kognitivne performanse
Prema sustavnom pregledu Međunarodnog časopisa za istraživanje okoliša i javno zdravlje iz 2021., popodnevno drijemanje može poboljšati vaše kognitivne performanse i učiniti vas budnijima. Recenzija je analizirala istraživanje iz 17 različitih studija koje su prikupljale podatke o učincima kratkog dnevnog drijemanja. Sudionici u studijama imali su 18 ili više godina i radili su samo danju.
Rezultati studija dosljedno pokazuju da je drijemanje pomoglo u povećanju razine kognitivnih performansi i budnosti sudionika. Dobrobiti su trajale do dva sata nakon svakog drijemanja. Trajanje drijemanja nije utjecalo na učinak na kognitivnu izvedbu, a rezultati su bili dosljedni prema spolu i dobi.
Treba napomenuti da je većina studija provedena u kontroliranom laboratorijskom okruženju. Istraživači pozivaju na prikupljanje dodatnih podataka iz stvarnog svijeta kako bi se učvrstili dokazi o prednostima.
Promiče emocionalnu regulaciju
Jeste li ikad primijetili da ste mrzovoljni, neraspoloženi ili jednostavno neraspoloženi kada ste umorni? Ti nisi jedini. Istraživači su godinama primjećivali da san pomaže u emocionalnoj regulaciji. Međutim, daljnja istraživanja pokazuju da se te prednosti mogu postići i drijemanjem.
Istraživanja sugeriraju da nakon drijemanja ljudi pokazuju povećanu sposobnost kontrole svojih emocija. To znači da ako imate naporan dan ili ako primijetite da vam raspoloženje počinje varirati kad dođe kasno poslijepodne, moglo bi vam dobro odspavati. Velike su šanse da ćete se probuditi osvježeni i bolje kontrolirati vlastite emocije.
Poboljšava dugoročno pamćenje
Društvo za istraživanje spavanja (SRS) primjećuje da drijemanje može pomoći u održavanju oštrine pamćenja. SRS je proveo studiju objavljenu u časopisu Sleep Journal koja pokazuje kako drijemanje može imati stvarne prednosti u zadržavanju pamćenja. Studija je obuhvatila 84 studenta i mjerila je učinke različitih načina pripreme za testove.
Sudionici su bili podijeljeni u tri grupe, grupu za drijemanje, grupu za trpanje i grupu za odmor. Sve su grupe proučavale isti materijal za učenje isto vrijeme dok im nije rečeno da odrijemaju, pogledaju film ili nastave s učenjem. Testovi su dani sudionicima 30 minuta nakon njihove sesije učenja i ponovno tjedan dana kasnije.
Rezultati su pokazali da je i grupa koja je trpala i drijemala pokazala poboljšano pamćenje u testu koji je dan 30 minuta nakon učenja. Međutim, tjedan dana nakon eksperimenta, grupa koja je drijemala zadržala je poboljšanje pamćenja, dok grupa koja je trpala nije, što sugerira da bi drijemanje moglo biti upravo ono što vam je potrebno za poboljšanje pamćenja.
Potiče sposobnost učenja
Drijemanje ne samo da može pomoći u konsolidaciji pamćenja, već može i povećati vašu sposobnost učenja. Tako je, nakon što odrijemate, istraživanje pokazuje da biste zapravo mogli biti bolji u učenju novih informacija.
Znanost sugerira da se aktivnost sporih valova javlja u mozgu dok drijemate. Ti moždani valovi osvježavaju vaš um dok spavate. Možete započeti drijemanje s težinom dana koja vam prolazi kroz misli, ali probudite se i otkrijete da se zasićenost smanjila. Kao rezultat toga, možete se usredotočiti na druge elemente i zadržati nove informacije. Drijemanje također može pomoći u poboljšanju vašeg prepoznavanja i prisjećanja, kao i raznih drugih sposobnosti.
Podiže raspoloženje
Možda nije iznenađenje, ali istraživanje pokazuje da drijemanje može poboljšati raspoloženje osobe. Jedna studija iz Journal of Sport and Exercise Sciences provela je eksperiment u kojem su sudionici drijemali 20 minuta, 90 minuta ili uopće nisu drijemali tijekom dana.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su spavali 20 minuta pokazali značajno poboljšane rezultate raspoloženja prema samoprocjeni. Međutim, grupa koja je drijemala od 90 minuta pokazala je samo blagi napredak u raspoloženju, dok je grupa koja nije drijemala izvijestila o čak nižim rezultatima od svoje osnovne vrijednosti.
Savjeti za bolju igru spavanja
Neki ljudi mogu zaspati bilo gdje, bilo kada. Ali ne može svatko pronaći odmor tako brzo ili lako. Ako vam je teško zadrijemati ili samo želite učiniti svoje iskustvo spavanja najboljim mogućim, istražite savjete u nastavku kako biste drijemanje učinili učinkovitijim.
Učinite svoje okruženje ugodnim
Vaš prostor za spavanje je važan. Ako ste u svijetlom, glasnom ili užurbanom okruženju, možda će vam biti teško zaspati. Ispunite svoj prostor za drijemanje dekama, mirisima i predmetima koji vam pomažu da se osjećate opušteno.
Ako pokušavate nakratko odspavati na poslu tijekom pauze, možda će vam biti teško učiniti svoj prostor udobnim i ugodnim. Neki od načina za poboljšanje vašeg dok ste u pokretu ili na poslu uključuju:
- Ponijeti sa sobom udobnu dekicu ili trenirku ili ih držati u automobilu radi lakšeg pristupa
- Prigušivanje svjetla, oslanjanje glave na ruke ili nošenje maske za oči da biste blokirali svjetlo
- Stavljanje slušalica i slušanje opuštajuće glazbe ili vođene meditacije za opuštanje
Vježbajte unaprijed
Možda mislite da bi vježbanje i drijemanje mogli ići jedno protiv drugog. Ali to nije slučaj.
Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može poboljšati snagu drijemanja za jačanje pamćenja. Iz tog razloga, možda biste se trebali nakratko odmoriti nakon što pokrenete tijelo. Također možete otkriti da fizički napor čini vaš um i tijelo spremnim za odmor.
Drijemajte samo kad ste umorni
Drijemanje može imati koristi za zdravlje, ali možete ga doživjeti samo ako se doista možete odmoriti. Važno je drijemati samo kada se osjećate umorno. Ako legnete spavati i primijetite da ne možete zaspati u roku od pet do deset minuta, to može biti znak da još niste spremni za spavanje.
Ako se to dogodi, možete ustati iz kreveta i baviti se opuštajućom aktivnošću, poput čitanja, vođenja dnevnika ili laganog čišćenja dok se ne osjetite dovoljno umorni za spavanje. Ne prisiljavajte se na odmor ako niste spremni.
Svatko spava drugačije. Možete drijemati svaki dan ili samo jednom tjedno. Možda biste više voljeli kratke drijemke od 20 minuta, dok bi drugi mogli voljeti duže. Dopustite si odmor na bilo koji način koji vam odgovara. Podsjetite se da ne biste trebali osjećati krivnju zbog drijemanja. Kada se odmarate, osvježavate svoj um i tijelo i pripremate se da date sve od sebe do kraja dana.
Često postavljana pitanja o drijemanju
P: Jesu li drijemanja dobra za vaše zdravlje?
A: Istraživanja pokazuju da drijemanje može poboljšati pamćenje, sposobnost učenja, kognitivne performanse, pa čak i poboljšati raspoloženje osobe.
P: Koliko dugo treba trajati moje drijemanje?
A: Područje psihologije još nije postiglo dogovor o idealnom trajanju vremena za drijemanje. Međutim, mnoge studije sugeriraju da drijemanje od 15 do 35 minuta ima koristi.
P: U koje doba dana trebam odrijemati?
A: Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuju da ljudi daju sve od sebe da odrijemaju prije sredine poslijepodneva.
P: Hoće li drijemanje negativno utjecati na moju sposobnost spavanja noću?
A: Kasno večernje drijemanje povezano je s lošijom kvalitetom sna, kao što je teško zaspati ili ostati u snu. Zbog toga NIH predlaže jutarnje ili poslijepodnevno spavanje.
