Spavaj. To je jednorog kraljevstva roditeljstva. Čujete o mamama i tatama male djece koji tvrde da spavaju kao klade, ali gdje su oni? Svi koje poznajete su hodajući zombiji dok njihova djeca ne navrše sedam godina. Nedostatak sna dugo se povezivao s roditeljstvom male djece, no je li to istina? Propuštaju li roditelji doista zzz dok odgajaju djecu? Prema jednoj studiji, odgovor je i da i ne. Kad je riječ o roditeljstvu i nedostatku sna, čini se da su majke doista neispavane. tate? Možda ne toliko.
Znanost kaže da su neispavane mame stvarno dobra stvar
Nedavna studija pitala je odrasle osobe u dobi od 45 godina i ispod koje su im navike spavanja. 5800 sudionika studije intervjuirano je putem telefona i pitano ih je koliko sati spavaju svake noći i koliko dana u mjesecu se osjećaju umorno. Istraživači su uzeli u obzir faktore poput dobi, rase, bračnog statusa, broja djece u kućanstvu, prihoda, indeksa tjelesne mase, zaposlenja i hrkanja.
Od 2900 žena uključenih u studiju, evidentan je samo jedan faktor nedostatka sna: djeca.
Nadalje, sa svakim dodatnim djetetom u kućanstvu, izgledi za neadekvatan san porasli su za 50%. Od žena koje su sudjelovale u studiji, 45% žena izjavilo je da su spavale najmanje sedam sati svake noći u usporedbi sa 62% žena koje nisu bile roditelji. Majke u studiji izjavile su da se osjećaju umorno najmanje 14 dana mjesečno, u usporedbi sa ženama koje nisu roditelji, a koje su bile umorne 11 dana mjesečno.
Imati djecu kod kuće nije bio faktor kada se gledaju muškarci i njihovi obrasci nedostatka sna. Dakle, što daje? Zašto žene gube san dok muškarci spavaju?
Zašto razlika u spavanju?
Razlog zašto mame spavaju manje može biti iz nekoliko razloga. Žene općenito češće pate od nesanice nego muškarci. Naime, žene imaju 40% veću vjerojatnost da će patiti od nesanice u usporedbi s muškarcima. Imaju veću učestalost tjeskobe i depresije (oba dobro poznati čimbenici koji ometaju san) i skloni su učincima hormonskih fluktuacija tijekom cijelog životnog vijeka.
Nije li divno biti žena?
Žene također često obavljaju više zadataka. To znači da su njihovi mozgovi zauvijek u pokretu, planiraju, organiziraju rješavanje problema i rješavaju dnevne nevolje. Majke ovaj pojam obavljanja više zadataka podižu na sasvim drugu razinu. U bilo kojem trenutku u danu, mame mentalno rade oko pedeset stvari. Nije ni čudo što im se mozak noću ne isključuje kako treba. Žene su također sklone probuditi se i pobrinuti se za potrebe djece. Uzmite u obzir dojenje i izdajavanje, i lako je vidjeti kako su izvukli kraći kraj od spavanja.
Učinci nedostatka sna
Tako da mame mogu funkcionirati s manje sna, ali to ne znači da je to zdrava praksa. Učinci nedostatka sna odavno su proučavani i zabilježeni. Za mame koje propuštaju zatvaranje očiju, mogle bi otkriti da su izložene većem riziku od zdravstvenih problema kao što su:
- Duševne tegobe i stanja kao što su anksioznost i depresija
- Debljanje (čekaj - je li ovo neka okrutna šala?!)
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom
- Promjene raspoloženja
- Oslabljen imunološki sustav
- Visoki krvni tlak
- Povećan rizik od dijabetesa
- Povećan rizik od bolesti srca
Tate, u slučaju da vas još nitko nije doznao, ako mama padne jer je jednostavno preumorna da bi funkcionirala, cijeli će vam brod potonuti. Trebate ovu ženu u vrhunskoj formi. Pogledajte ove čimbenike rizika povezane s malo sna? Prilično ozbiljne stvari, zar ne? Jasno je da mame pate od nedostatka sna, a to nije dobro, stoga prijeđimo na Misiju: Mama spavaj!
Načini pomoći mami da se malo odmori
Mame, potrebno vam je 7 do 9 sati kvalitetnog sna da biste se smatrale odmornima, ali dolazak u zemlju Nod može se činiti nemogućim. Postoje neki isprobani načini da prizovete bogove sna ako se borite sa svojim snom.
- Lezi! Prestani raditi sve te stvari i digni se s nogu. Neki poslovi stvarno mogu pričekati, mamice.
- Isključite uređaje, telefone i računala prije nego zatvorite oči. Mentalna stimulacija može uzrokovati nesanicu.
- Prigušite svjetla. Žarulje snage veće od 15 vata mogu zabrljati s ciklusima spavanja.
- Pazite na unos kofeina. Da, ovo je lakše reći nego učiniti.
- Vježbajte ranije tijekom dana. Isprobajte neke lagane joga poze koje vam mogu pomoći u opuštanju.
- Zakažite "vrijeme za brigu." Znate da vaš um počinje svoj kontrolni popis "Stvari za zabrinutost" čim dođe vrijeme za prespavati. Brige ne možete izbjeći, stoga za njih odvojite vrijeme popodne ili predvečer. Zapišite ih ili razgovarajte o njima; samo to učini mnogo prije spavanja.
- Stvorite utočište pogodno za odmor.
- Isprobajte rutinu i raspored spavanja. Ovo će također biti korisno za djecu koja se bore s pospanošću.
- NEKA DRIJEMAJU! Ništa nije ljepše nego čuti svog partnera kako izgovara riječi: Spavaj, a ja ću uzeti djecu.
Spavanje je briga o sebi
Presuda je stigla. Mame se žale da su umorne jer su UMORNE. Spavaju manje od očeva i izlažu se ozbiljnim zdravstvenim problemima. Mame moraju pronaći te odgode gdje god je to moguće; to je ogromna komponenta brige o sebi. Mame su darivateljice. Htjet će tuđe potrebe staviti ispred svojih. Ovo je plemenito, ali nije praktično. Iskoristite strategije za borbu protiv nedostatka sna i prakticirajte brigu o sebi. Morate paziti na sebe kako biste onda mogli paziti na sve ostale, mame!
