Pozitivan stres ili eustress je kada stresnu situaciju doživljavate kao priliku koja će dovesti do dobrog ishoda. Također se naziva "dobar stres", ovo pozitivno očekivanje je u suprotnosti s negativnim stresom ili nevoljom, koji se javlja kada stresor doživljavate kao prijetnju koja će imati loš ishod.
Ljudi se ponekad iznenade kada saznaju da nije svaki stres loš za vas. Zapravo, malo stresa je dobro za vas. Koncepti eustresa i distresa dugo se koriste za razlikovanje pozitivnog od negativnog odgovora na stres. Način na koji osoba reagira na stresnu situaciju određuje hoće li doživjeti eustress ili distres.
Što je pozitivan stres naspram negativnog?
Pozitivan odgovor na stresor može vas motivirati da se nosite s izazovom ili izvršite zadatak. Pomaže vam da se suočite s onim s čime se morate suočiti ili da popravite ono što morate popraviti. Na kraju, eustress vas može dovesti do osjećaja zadovoljstva i postignuća, dobrobiti i cjelovitosti.
Ova definicija pozitivnog stresa može se usporediti s definicijom negativnog stresa. Kada imate negativnu percepciju o stresoru, vaš odgovor može biti da se osjećate preopterećeno ili da doživite povećani osjećaj tjeskobe. Također možete doživjeti strah ili očaj. Izloženost negativnim stresorima može dovesti do kroničnog stresa, kao i stanja poput anksioznosti, depresije i/ili fizičkih bolesti.
Primjeri pozitivnog stresa
Primjeri situacija koje mogu uključivati eustress ili pozitivni stres navedeni su u nastavku. Naravno, ove situacije mogu dovesti do eustresa za neke ljude i nevolje za druge. Ne reagiraju svi na slične stresore na sličan način.
- Željena fizička aktivnost kao što je vježba s utezima
- Natjecanje u sportskom natjecanju za koje ste trenirali
- Uzbuđenje zbog zaljubljivanja
- Prolazi kroz trudove i rađa dijete
- Planiranje pozitivnog osobnog događaja, poput odmora ili vjenčanja
- Rad prema izazovnim ciljevima na poslu
Ključni elementi pozitivnog stresa
Kada se prvi put susrećete sa stresorom, i eustres i distres mogu se pojaviti u isto vrijeme. Uvjerenje da će uzročnik stresa vjerojatno dovesti do pozitivnog ishoda vjerojatno će rezultirati time da se na stres gleda kao na pozitivan čimbenik, a ne kao negativan. Ostali čimbenici koji povećavaju izglede da će osoba pozitivno reagirati na stresnu situaciju uključuju:
- Stav otpornosti
- Povjerenje u svoju sposobnost uspjeha (samoefikasnost)
- Nada u vezi s ishodom
- Percepcija kontrole nad situacijom
- Mogućnost dobivanja željene nagrade
- Optimistična perspektiva
Kako učiniti da pozitivan stres radi za vas
Pozitivan stres može vam pomoći da izvršite važne zadatke i pomoći vam u rješavanju izazova koji vas nagrađuju, no svejedno je važno biti proaktivan u upravljanju stresom koji doživljavate, čak i pozitivnim stresom.
Razvijte mantru
Stvaranje mantre za sebe tijekom radnog vremena može vam pomoći da ostanete pozitivni i ojačate svoju vjeru u sebe. Mantre mogu biti jednostavne, poput "Ja to mogu" ili "Ja sam to riješio". Jednom kada imate svoju mantru:
- Nastavite ga provoditi postavljanjem podsjetnika na svom telefonu kako bi vaša mantra iskakala jednom dnevno.
- Odvojite nekoliko trenutaka za vježbu disanja držeći svoju mantru u mislima.
- Ponavljajte svoju mantru u sebi prije spavanja.
Jačanje vjere u sebe može vas potaknuti da dovršite zadatak i radite na kompliciranijim projektima ili zadacima, a da pritom ne budete preopterećeni.
Organizirajte se
Organiziranje i održavanje može vas spriječiti da budete preopterećeni i da ne napravite pogreške koje bi inače uzrokovale više posla. To može pomoći da vaš pozitivni stres ne postane negativan.
- Napravite sigurnosnu kopiju svog rada ili kopirajte važne dokumente kako biste izbjegli gubitak podataka.
- Ako imate složen projekt, osmislite dobar organizacijski sustav.
- Napravite popis zadataka i numerirajte ih prema razini važnosti ili hitnosti.
Ostanite osvježeni
Znajte kada uzeti pauze i dati si trenutak za opuštanje. Uravnotežena perspektiva može vam pomoći da stres ne postane prevelik.
- Obavezno jedite zdrave grickalice i pijte puno vode, jer čak i pozitivan stres može ometati osjećaje gladi.
- Provjerite da li je spavanje prioritet.
- Vježbajte svjesnu meditaciju, vođeno opuštanje i/ili šetajte vani kako biste se odmorili.
- Napravite pauze nakon rada na djelićima svog projekta ili zadatka da biste se opustili.
