Kada čujete riječ "terapija", što vam pada na pamet? Mnogi ljudi vjeruju da je terapija jednostavno proces koji uključuje razgovor o svojim osjećajima. Međutim, iza toga stoji puno više znanosti, podrške i personalizirane njege nego što možete zamisliti. Terapija je složen proces koji može pomoći ljudima da poboljšaju i održe svoje mentalno zdravlje na razne načine.
Ako ste razmišljali o tome da se obratite savjetniku za mentalno zdravlje, razumijevanje načina na koji terapija funkcionira moglo bi vam pomoći da napravite taj prvi korak. Ovaj pogled izbliza na elemente terapije može vam dati više povjerenja u praksu i potaknuti vas da se obratite pružatelju usluga.
Kako djeluje terapija?
Terapija je proces utemeljen na dokazima, baš kao i većina oblika fizikalne medicine. Zapravo, 2005. godine Američka psihološka udruga (APA) stvorila je politiku za terapijske prakse utemeljene na dokazima kao dio značajne predsjedničke radne skupine. Ova je politika stvorila pozitivnu promjenu u sustavu zdravstvene skrbi postavljanjem jedinstvenog standarda za brigu o mentalnom zdravlju.
Prema Journal of Neurotherapeutics, terapija je učinkovita, isplativa i može se koristiti za rješavanje mnogih problema mentalnog zdravlja. Časopis raščlanjuje temelje psihoterapije u tri kategorije. Kada se ovi elementi kombiniraju, stvaraju učinkovito terapeutsko iskustvo.
Tehnike utemeljene na dokazima
Postoji širok izbor dostupnih terapijskih tehnika koje su testirane u kliničkim uvjetima i utvrđeno je da su učinkovite. Na primjer, postoji kognitivna bihevioralna terapija (KBT) i desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR). Ove različite vrste terapije koriste različite tehnike kako bi pomogle ljudima da razviju vještine rješavanja problema i strategije suočavanja.
Neke druge uobičajene tehnike koje se koriste u terapiji uključuju svjesnost, izazivanje misli, meditaciju ili planiranje aktivnosti. Vrsta strategija koje se koriste u terapeutskom procesu pojedinca ovisi o njegovim osobnim potrebama, pristupu terapeuta i najnovijim saznanjima iz područja psihologije.
Ove su tehnike opetovano testirane u kliničkim okruženjima kako bi dovele do pozitivnih poboljšanja opće dobrobiti osobe. Osim toga, nove i poboljšane tehnike stalno se pronalaze i implementiraju u praksu.
Stručnost pružatelja usluga
Ne samo da postoje različite terapijske strategije, već postoji i veliki izbor stručnjaka za mentalno zdravlje specijaliziranih za različita područja. Na primjer, neki terapeuti specijalizirali su se za specifične probleme mentalnog zdravlja. Ili, mogu olakšati informiranu skrb za određene populacije, kao što su veterani ili članovi LGBTQIA+ zajednice.
Osim toga, stručnost terapeuta može uključivati njihovo osobno i profesionalno iskustvo, njihov jedinstveni pristup terapiji, pa čak i njihovu osobnost. Sve ove faktore treba uzeti u obzir kada tražite terapeuta koji bi vam mogao odgovarati.
Tijekom terapijskog procesa, pružatelj usluga treba identificirati probleme s kojima klijent dijeli i procijeniti najnovija istraživanja koja bi mu mogla biti od pomoći. Zatim bi te nalaze trebali iznijeti na terapijske sesije, razgovarati o planu liječenja i zatim procijeniti jesu li strategije bile korisne za tu određenu osobu.
Preferencije pacijenata i pozadina
Terapija je alat koji ima individualiziran pristup rješavanju problema mentalnog zdravlja. Na primjer, terapijski proces uzima u obzir podrijetlo osobe, kulturu, osobne potrebe i sklonosti, vjersku pripadnost i političko opredjeljenje.
Informacije iz svih ovih područja prikupljaju se kako bi se izradio prilagođeni plan skrbi koji odgovara potrebama pojedinca. Iz tog razloga, dvije osobe nikada neće iskusiti istu vrstu terapije. Čak i da ste vi i vaš najbolji prijatelj pohađali CBT terapiju kod istog terapeuta, proces ili iskustvo ne bi bili identični.
Ovo može uvjeriti ljude da su njihove osobne zdravstvene i dobrobit važne. Osim toga, može potvrditi ideju da će dobiti personaliziranu skrb koja uzima u obzir sve aspekte njihovog identiteta.
Kako terapija pomaže?
Terapija može pomoći ljudima da obrade događaje iz prošlosti, uoče beskorisne misli i ponašanja te poboljšaju svoje raspoloženje, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Iz ovih i mnogih drugih razloga, praksa se povezuje s pozitivnim dobrobitima za zdravlje.
NIMH napominje da su ti dobici rezultat različitih strategija koje koriste stručnjaci za mentalno zdravlje tijekom osobne i virtualne terapije. Ovi alati mogu pomoći ljudima da razgovaraju o onome što ih opterećuje, da se nose s tim i da krenu naprijed. Možete pogledati popis u nastavku kako biste istražili neke od razloga zašto terapija pomaže ljudima da poboljšaju svoje mentalno i emocionalno zdravlje prema NIMH-u.
Terapija pruža emocionalnu podršku
Jedan od najosnovnijih (ali izuzetno važnih) temelja terapije je da može pomoći ljudima da se osjećaju viđenima, čujima i shvaćenima. Ovaj odnos klijent-terapeut ponekad može biti težak za navigaciju, ali on postavlja temelje za početak iscjeljenja. Ljudima može biti teško razgovarati o prošlim borbama, teškim životnim događajima i negativnim mislima. Međutim, terapija ljudima daje siguran, privatan prostor bez osuđivanja u kojem bi konačno mogli podijeliti sve stvari koje su držali u sebi.
Ne morate sve odmah reći svom terapeutu. Tijekom sesija, vi i vaš pružatelj postupno ćete graditi međusobni odnos dok vi i pružatelj ne razvijete osjećaj povjerenja. Zatim možete početi dijeliti samo ono što vam je ugodno dok se u potpunosti ne oslobodite težine koju ste nosili.
Terapija potiče komunikaciju
Terapija je učinkovita jer može pomoći ljudima da rade na svojim komunikacijskim vještinama. Možda nemate savršene riječi kojima biste opisali svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije, i to je u redu. Ono što je važno je da pričaš o njima.
Kroz otvorenu komunikaciju sa svojim terapeutom, naučit ćete kako istražiti te misli i u tom procesu naučiti više o sebi. Osim toga, terapija vam može pomoći da usvojite te nove komunikacijske vještine i primijenite ih izvan sesije. Može vas potaknuti i osnažiti da vodite prijeko potrebne razgovore s voljenima kako biste razbistrili zrak, postavili granice i otkrili osjećaje.
Terapija pomaže ljudima da postanu svjesni svojih misli
Imamo tisuće misli dnevno, od kojih neke mogu biti pozitivne, a druge mogu biti beskorisne. Negativne misli mogu imati štetne učinke na vaše raspoloženje, razinu stresa, pa čak i na odnose koje imate sa sobom i drugima.
Terapija pomaže ljudima da prate svoje misli i istraže okidače. Na kraju ćete naučiti kako se suočiti s negativnim mislima i promijeniti ih u one koje su korisnije. Ovo može biti osobito korisno za ljude koji su zapeli u ciklusima brige i preživljavanja.
Terapija podržava promjenu ponašanja
Terapija pomaže ljudima da uoče i analiziraju obrasce u svom ponašanju. Na primjer, možda reagirate na sličan način svaki put kad doživite stres ili se nađete u nesuglasici. Takva se ponašanja mogu dogoditi toliko često da se ljudi u njih upuštaju čak i ne razmišljajući o tome.
Terapija daje ljudima priliku da prepoznaju svoja ponašanja, ispitaju jesu li od pomoći i zatim naprave plan za budućnost koji bi mogao bolje služiti njihovim potrebama. Međutim, to se ne događa preko noći. Može proći neko vrijeme dok ljudi ne prepoznaju svoje obrasce ponašanja, a čak i dulje da ih stvarno promijene. Terapija vas može voditi kroz ovaj proces jedno po jedno ponašanje.
Terapija uči vrijednim vještinama suočavanja
Vještine suočavanja su strategije koje možete koristiti za upravljanje svojim mislima, osjećajima i ponašanjem. Oni vam mogu pomoći da se snađete u neugodnim situacijama i pronađete osjećaj smirenosti kada stvari počnu biti neodoljive.
Dostupan vam je širok izbor tehnika suočavanja. Na primjer, vaš bi vas terapeut mogao pozvati da isprobate aktivnosti samonjege, tehnike disanja ili vas potaknuti da započnete dnevnik zahvalnosti. Neće vam svaka vještina suočavanja dobro odgovarati. Postupno ćete sastaviti popis strategija za koje znate da se možete obratiti kad god vam zatrebaju. Osim toga, možete također naučiti vještine rješavanja problema koje vam mogu pomoći da se suočite s drugim izazovima na tom putu.
Prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti (NAMI), jedna od pet odraslih osoba u Sjedinjenim Državama doživi mentalnu bolest svake godine, kao i jedno od šestero djece. To znači da bi milijuni ljudi u SAD-u mogli posebno imati koristi od istraživanja terapije. Ali nije vam nužno potrebna dijagnoza da biste imali koristi od terapije. Ljudi koriste terapiju jednostavno kako bi prevladali tipične životne izazove.
Međutim, potrebna je određena razina samopouzdanja i ugode u procesu terapije kako bi se posegnulo za pomoć. Ako se ne osjećate kao da ste spremni, to je u redu. Budite nježni prema sebi i oslonite se na podršku koju imate oko sebe dok ne budete spremni pronaći terapeuta koji vam može pružiti dodatnu njegu.
