Broj ljudi pogođenih mentalnim bolestima je u porastu. Godine 2018. Američka psihološka udruga (APA) izvijestila je da oko 18% odraslih u SAD-u aktivno traži liječenje poremećaja mentalnog zdravlja. Jedno od najčešćih stanja, prema istraživanju, bila je depresija. Nažalost, stope depresije naglo su porasle od početka COVID-a. Zapravo, APA procjenjuje da je četiri puta više odraslih osoba prijavilo simptome anksioznosti i depresije od početka pandemije.
S toliko mnogo ljudi koji pate od depresije, vjerojatno se netko u vašem krugu bori s tim stanjem. Dok je nekim ljudima ugodno razgovarati o tome, drugi se mogu kloniti razgovora. Stoga je važno naučiti kako razgovarati s nekim tko ima depresiju kako bi komunikacija s prijateljima i voljenima ostala otvorena.
Što je depresija?
Depresija je više od običnog osjećaja tuge ili teškog vremena uz trenutnu pojavu. Prema APA-i, depresija se definira kao "negativno afektivno stanje, u rasponu od nesreće i nezadovoljstva do ekstremnog osjećaja tuge, pesimizma i malodušnosti". Također primjećuju da su osjećaji dovoljno značajni da ometaju svakodnevni život.
Postoje različite vrste kliničke depresije. Na primjer, mnogi su ljudi upoznati s postporođajnom depresijom koja se može javiti nakon rođenja djeteta. Ostali oblici depresije uključuju veliki depresivni poremećaj, trajni depresivni poremećaj i sezonski afektivni poremećaj.
Simptomi
Depresija može izgledati drugačije za svaku osobu koja je doživljava. Prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti (NAMI), simptomi depresije mogu uključivati:
- Promjene u spavanju
- Beznađe
- Povećan ili smanjen apetit
- Manjak koncentracije
- Gubitak interesa za željene aktivnosti
- Niska energija
- Suicidalne misli
Dijagnoza
Depresija se dijagnosticira na temelju elemenata navedenih u Dijagnostičkom i statističkom priručniku (DSM). Prema National Library of Medicine, osobi se može dijagnosticirati depresija samo ako je iskusila pet od sljedećih karakteristika u razdoblju od najmanje dva tjedna, i one su utjecale na njihov svakodnevni život:
- Promjene u apetitu
- Promjene u obrascima spavanja (problemi sa spavanjem, previše spavanja)
- Depresivno raspoloženje
- Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osjećaj uznemirenosti ili usporenosti
- Osjećaj bezvrijednosti
- Gubitak interesa za aktivnosti, posebno one koje su prije bile ugodne
- Niska energija ili umor
- Suicidalne misli ili pokušaji samoubojstva
Uobičajeni tretmani
Prema NAMI-ju, postoji nekoliko različitih opcija liječenja za osobe koje pate od depresije. Neki tretmani uključuju:
- Klinička terapija- To može uključivati praksu kliničke bihevioralne terapije (CBT), bračnu i obiteljsku terapiju, kao i druge.
- Holistički pristupi - Oni uključuju meditaciju, akupunkturu i druge za stvaranje sveobuhvatnog plana liječenja.
- lijekovi - Pokazalo se da depresiju smanjuju antidepresivi, kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI).
- Kombinacija - Depresija se može liječiti i lijekovima i terapijom istovremeno, što je dovelo do viših stopa poboljšanja.
Kako razgovarati s nekim tko ima depresiju
Razgovarati s voljenom osobom koja pati od depresije nije lak zadatak, pogotovo jer National Library of Medicine primjećuje da ljudi koji pate od depresije često imaju poteškoća u komunikaciji s drugima zbog svoje bolesti. Važno je upamtiti da, iako razgovor može biti težak za vas, jednako je težak, ako ne i više, za vašu voljenu osobu.
Ne postoji jasan pravi ili pogrešan način da razgovarate sa svojim prijateljima i obitelji o njihovom iskustvu s depresijom, ali postoje komunikacijske strategije koje mogu biti korisni vodiči.
Pitaj žele li razgovarati
Pitanje voljene osobe želi li razgovarati može biti najizravniji način da započnete razgovor. Možda već znaju na što mislite kada postavite pitanje, ali zapamtite, to je ranjiva tema i može im biti teško razgovarati o njoj. Može biti korisno napomenuti da se samo želite prijaviti s njima. Neke korisne fraze za početak razgovora mogu biti:
- " Kako se osjećaš u posljednje vrijeme?"
- " Primijetio sam da nisi došao na [određeni događaj], jesi li dobro?"
- " Želiš li razgovarati o nečemu? Ako ne, još uvijek sam tu ako me trebaš."
Otkrijte kako/ako možete pomoći
Ako vaša voljena osoba može s vama razgovarati o svojoj depresiji, pitajte je kako joj možete pomoći. Postoji mnogo načina da svojim prijateljima i obitelji pokažete da ih želite podržati. Samo biti tamo i poslušati njihovo iskustvo odličan je način da to učinite. Ljudi koji se suočavaju s depresijom često pate od niske energije, poremećenog sna i nedostatka apetita. To znači da postoji nekoliko načina na koje možete pomoći. Neke dobre fraze su:
- " Što mogu učiniti danas da ti pomognem?"
- " Želiš li odmah pojesti hranu sa mnom?"
- " Mogu li te nazvati sutra da se prijavimo?"
Razgovarajte o strategijama suočavanja
Znajući što vaša voljena osoba radi kako bi upravljala svojom depresijom može vam pomoći da shvatite gdje je ona sa svojim mentalnim zdravljem. Možda već idu na terapiju ili čak uzimaju lijekove. Ne zaboravite potvrditi kako se osjećaju i potaknuti ih da se drže svog plana liječenja. Ako vaša voljena osoba još nije potražila pomoć, potaknite je da se poveže sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili organizacijom za podršku. Neki od načina da započnete ovaj razgovor su:
- " Kako se nosiš sa svojom depresijom?"
- " Jesi li razgovarao s nekim o tome kako se osjećaš?"
- " Mogu li vam pomoći da pronađete terapeute koji vas zanimaju?"
Dajte im do znanja da vam je stalo
Govoriti o mentalnim bolestima je teško zbog stigme koja ih okružuje. Pružanje potvrde i podrške vašoj voljenoj osobi važno je kako biste joj dali do znanja da se nalazi u sigurnom prostoru bez osuđivanja u ovo vrijeme intenzivne ranjivosti. Neke korisne fraze da im date do znanja da vam je stalo su:
- " To zvuči teško i tu sam da pomognem kako god mogu."
- " Žao mi je što prolaziš kroz ovo, a ja sam tu za tebe."
- " Stalo mi je do tebe i želim te podržati na bilo koji način."
Izbjegavajte davati savjete
Uobičajena zamka ljudi koji pokušavaju utješiti svoje voljene s depresijom je davanje savjeta. Najbolje je ne davati neželjene savjete. Ako vas voljena osoba pita, slobodno pružite riječi podrške. Važno je reagirati s empatijom i ljubaznošću, stoga je dobro kloniti se bilo kakvih savjeta koji bi mogli omalovažavati njihovo iskustvo. Neke fraze koje treba izbjegavati su:
- " Sve će biti u redu."
- " Svatko se ponekad rastuži, preboljet ćeš to."
- " Ima ljudi vani kojima je mnogo gore od tebe."
- " Počeo sam vježbati i osjećam se odlično, trebao bi probati."
- " Sve se događa s razlogom."
Načini digitalnog obraćanja
U današnjem svijetu može biti teže osobno upoznati ljude, ali to ne znači da ne možete podržati svoje voljene pomoću alata digitalne tehnologije. Postoji mnogo načina da doprete do toga da vaši prijatelji i obitelj znaju da vam je stalo.
Tekst
Ako se ne možete osobno sastati sa svojom voljenom osobom, ipak je korisno da joj se obratite putem SMS-a. Možda je to teže nego razgovor uživo, ali iste su strategije korisne u iskazivanju podrške i održavanju otvorene komunikacije. Neke korisne poruke za slanje za početak razgovora su:
- " Hej, nisam te vidio neko vrijeme i htio sam se prijaviti?"
- " Bok, kako si u zadnje vrijeme? Ovdje sam ako me trebaš ili želiš razgovarati."
- " Hej, samo sam htio reći da sam ovdje ako želiš razgovarati o bilo čemu."
Druge aplikacije za slanje poruka
Također možete pružiti podršku i utjehu voljenima koristeći druge virtualne alate kao što je What's App ili druge aplikacije za razmjenu poruka. Može biti zastrašujuće znati što reći kada to morate zapisati, ali ne dopustite da vas to odvrati od povezivanja s onima do kojih vam je stalo. Neke korisne poruke za slanje podrške su:
- " Možda ne razumijem kroz što točno prolaziš, ali stalo mi je do tebe."
- " To zvuči stvarno teško, i želim te podržati na bilo koji način."
- " Žao mi je što ne mogu biti tamo osobno, ali još uvijek sam tu za tebe."
Video pozivi
Jedan od načina na koji možete ponuditi 'sadašnji' razgovor je razgovor sa svojom voljenom osobom putem videopoziva, kao što su Zoom ili FaceTime. Ovo može biti dobar način da budete sigurni da ste odvojili dovoljno vremena za razgovor sa svojom voljenom osobom, a može vam pomoći da bolje suosjećate s njom i pokažete joj svoju podršku.
Također im može biti lijepo čuti tvoj glas i vidjeti lice nekoga kome je stalo do njihove dobrobiti. Baš kao što biste to učinili tijekom osobnog razgovora, pitajte ih kako su bili, žele li razgovarati o tome, a zatim poslušajte njihove odgovore. Pružite podršku i potvrdu njihovih osjećaja i napravite plan da se kasnije javite s njima.
Društveni mediji
Kad se ljudi bore, mogu dijeliti suptilne informacije online tako što će ponovno objaviti grafiku o depresiji, podijeliti tužnu bilješku na svojoj Instagram priči ili napisati status koji odražava njihovo depresivno raspoloženje ili dijagnozu. Iako ovo može biti osjetljiva stvar, postoje načini da se povežete s tim prijateljima.
Na primjer, pokušajte im poslati privatnu poruku, bilo na kanalu društvenih medija na kojem su prvotno podijelili svoju objavu ili putem privatne poruke. To može biti jednostavno kao reći: "Hej, razmišljao sam o tebi. Kako si?" ili se izravno poziva na njihovu objavu i kaže: "Hej, vidio sam tvoju objavu i htio sam ti reći da sam ovdje ako želiš razgovarati."
Međutim, ako u ovom trenutku nisu spremni razgovarati o tome, nemojte ih forsirati. Potvrdite njihove osjećaje i iskustva i dajte im do znanja da vam je stalo. Ako spomenu da traže pomoć, ponudite se da s njima potražite resurse i pošaljite im informacije za koje mislite da bi bile korisne.
Možda također želite odrediti datum prijave. Reći nešto poput: "Javit ću ti se u petak da vidim kako si" pomaže im da znaju da im možeš biti trajni izvor podrške. Kada se prijavite, to će ojačati ideju da vam je stalo do njih i potvrditi da ćete ispuniti svoja obećanja.
Zabrinutost oko samoubojstva
Depresija može dovesti do samoubojstva. Ako ste zabrinuti zbog toga što će vam voljena osoba oduzeti život, postoje koraci koje možete poduzeti da riješite svoju brigu i potencijalno pomognete svom prijatelju ili članu obitelji.
Upoznaj znakove
Važno je znati znakove upozorenja kako biste mogli djelovati i eventualno spasiti život. Uočavanje promjena u ponašanju ili prisutnost novog ponašanja nevjerojatno je važno prema Američkoj zakladi za prevenciju samoubojstva. Prema AFSP-u, znakovi upozorenja za samoubojstvo mogu se podijeliti u tri kategorije: razgovor, ponašanje i raspoloženje.
- Razgovarajte- Primjećivanje promjena u onome o čemu vaši voljeni govore, kao što je osjećaj beznađa ili nepodnošljiva bol
- Ponašanje- Promjene u ponašanju, kao što je davanje svoje imovine ili pozivanje/posjećivanje ljudi da se oproste
- Raspoloženje - Neke promjene raspoloženja na koje treba obratiti pozornost su gubitak interesa, ljutnja ili naglo poboljšanje raspoloženja
Komunicirajte bez straha
Nemoj se bojati reći "samoubojstvo." U jednom su trenutku ljudi vjerovali da spominjanje te riječi može povećati izglede da si osoba oduzme život. Stručnjaci za mentalno zdravlje više ne vjeruju da je to istina. Zapravo, preporučili su da koristite riječ "samoubojstvo" kako biste potaknuli komunikaciju i otvorili dijalog. Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove koji upućuju na to da možda razmišlja o samoubojstvu, nemojte se bojati izravno je pitati razmišlja li o tome da okonča svoj život.
Koristite preporučene tehnike
Postoje protokoli za prevenciju samoubojstva koji vam mogu pomoći da odgovorite drugima koji možda razmišljaju o samoubojstvu i pomoći vam da spasite život. Godine 1995. Paul Quinnett s QPR instituta razvio je model Pitaj, uvjeri i uputi za prevenciju samoubojstva. Koraci uključuju:
- Pitanje - Pitajte osobu izravno razmišlja li o samoubojstvu ili ozljeđivanju.
- Uvjeri - Razgovarajte s osobom i pokušajte je uvjeriti da potraži pomoć.
- Refer- Vodite ih do odgovarajućeg izvora da im pomognete, kao što je medicinski stručnjak.
Jedan od načina da im pružite podršku je da ih kontaktirate s National Suicide Prevention Lifeline, gdje mogu razgovarati s obučenim stručnjakom koji je dostupan 24/7 pozivom na 1-800-273-8255.
Na kraju, imajte na umu da nije lako znati da se netko do koga vam je stalo nosi s problemima mentalnog zdravlja. Također može biti izazov naučiti kako razgovarati s osobama s depresijom. Posezanje za otvaranjem razgovora, slušanje onoga što imaju za podijeliti i pružanje emocionalne podrške izvrsni su načini da im pokažete da vam je stalo i da ostanete povezani.
