Stres je dio svakodnevnog života. Ali postoje neke situacije, poput vaše jutarnje rutine ili rasporeda radnog dana, u kojima možete smanjiti stres upotrebom vještina upravljanja vremenom.
Ako se osjećate preopterećeni poslom ili školom, ili ako ste samo umorni od stalnog kasno pojavljivanja na događaje, možda bi bilo dobro istražiti neke tehnike upravljanja vremenom. Istražite različite strategije koje bi mogle dobro odgovarati vašem životnom stilu, a zatim ih isprobajte nekoliko tjedana. Provjerite primjećujete li ikakve promjene u razini stresa i sposobnosti upravljanja zadacima. Kada upotrijebite ove tehnike, možete se uhvatiti u koštac sa stresom i poboljšati kvalitetu života.
Odnos između stresa i upravljanja vremenom
U današnjem svijetu mnogi su ljudi preopterećeni zahtjevima posla, obitelji i društvenih rasporeda. Vikendom morate prisustvovati na rođendanskim zabavama, radnim danima na recitalima i dugačkom popisu obroka koje trebate isplanirati i pripremiti između. I to čak i ne računajući radno opterećenje na vašem stvarnom mjestu zaposlenja. Sve te situacije mogu stvoriti stres u vašem životu, pogotovo ako se osjećate kao da nemate dovoljno vremena za bavljenje.
A da stvar bude gora, stres nije nešto što cilja samo na odrasle. Djeca i tinejdžeri također doživljavaju visoke razine stresa koji se čini u porastu. Imaju testove za učenje, nogometne utakmice za igranje i zaljubljenosti u slanje poruka kada ih učitelj ne gleda. Da ne spominjemo ogroman pritisak da uspiju u životu i donesu važne odluke o svojoj budućnosti. Sav se pritisak može zbrojiti.
Negativni učinci stresa na zdravlje
Ne samo da osjećaj stresa čini život manje ugodnim, nego zapravo može biti loš za vaše zdravlje ako ga doživljavate u visokim stopama tijekom dugog vremenskog razdoblja. Prema opsežnom pregledu iz časopisa Journal of Experimental and Clinical Sciences, stres može imati negativne učinke na fizičko i mentalno zdravlje osobe. Na primjer, stres je povezan sa smanjenom kognicijom i pamćenjem, nižim stupnjem pažnje i čak slabijim vještinama donošenja odluka.
Neki dodatni zdravstveni učinci stresa prema recenziji uključuju:
- Promjene u apetitu
- Smanjena funkcija imunološkog sustava
- Smanjena sposobnost učenja
- Viši krvni tlak
- Oštećena kardiovaskularna funkcija
- Poremećena prosudba
- Pojačani poremećaji ponašanja, kognitivnih poremećaja i poremećaja raspoloženja
- Povećane stope gastrointestinalnih upala
Stres može utjecati na cjelokupnu dobrobit osobe iznutra i izvana. Često stres može biti rezultat pretrpanih rasporeda koji pate od lošeg upravljanja vremenom. Međutim, ako naučite o tehnikama upravljanja vremenom i primijenite ih u praksi, to bi moglo smanjiti vašu ukupnu razinu stresa.
Prednosti upravljanja vremenom
Vještine upravljanja vremenom zvuče sjajno u teoriji, ali djeluju li zapravo? Prema jednoj studiji iz Iranian Journal of Public He alth, tehnike upravljanja vremenom mogu poboljšati kvalitetu života osobe.
U studiji je sudjelovalo 114 sudionica, od kojih je polovica bila obučena u vještinama upravljanja vremenom kroz niz radionica održanih u razdoblju od šest mjeseci, a polovica nije imala obuku o upravljanju vremenom. Nakon vremenskog okvira, svi su sudionici kroz ankete ocijenili različite aspekte svog zdravlja.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su bili obučeni u vještinama upravljanja vremenom pokazali značajne dobrobiti u odnosu na grupu koja nije prošla obuku. Grupa za upravljanje vremenom izvijestila je o nižim stopama anksioznosti i depresije. Osim toga, također su izvijestili o višim stopama kvalitete sna.
Dodatne prednosti tehnika upravljanja vremenom uključuju:
- Smanjenje stope stresa
- Veće stope akademskog uspjeha
- Povećano zadovoljstvo životom
- Povećana akademska motivacija
- Povećana kreativnost
Vještine upravljanja vremenom vam možda neće moći dati više od 24 sata dnevno. Međutim, oni vam mogu pomoći da te sate iskoristite na način koji bolje služi vašim interesima i potrebama. To vam može pomoći da budete produktivniji s radnim i školskim zadaćama. Ili vam barem dajte dovoljno vremena da zadrijemate kad god vam zatreba.
4 savjeta za upravljanje vremenom za smanjenje stresa
Isprobajte ove strategije upravljanja vremenom i provjerite odgovaraju li vam. Zapamtite, vjerojatno postoje tisuće tehnika upravljanja vremenom koje mogu pomoći ljudima da stvore pojednostavljene rutine koje žele. Ako jedna tehnika nije za vas, prijeđite na drugu dok ne nađete onu koja vam ostaje.
Analizirajte kako provodite vrijeme
Jeste li se ikada zapitali gdje nestane sve vrijeme u jednom danu? Trebao bi saznati. Pratite kako provodite vrijeme tijekom tjedna. Zatim razmislite o tome kako ste iskoristili te sate.
Možda ćete primijetiti da su neki sati utrošeni produktivnije od drugih. Ili, možete otkriti da je vaša trenutna rutina jednostavno ispunjena previše aktivnosti koje treba obaviti unutar tjedna. Znati kamo odlazi vaše vrijeme prvi je korak u preraspodjeli vašeg vremena na ono što je najvažnije.
Napravite listu prioriteta
Još jedan način da bolje shvatite gdje želite provoditi svoje vrijeme je da saznate što vam je najvažnije. Napravite popis svih događaja, aktivnosti i obaveza kojima se obvezujete svaki tjedan. Zatim procijenite sve što ste zapisali. čak bi moglo pomoći da rangirate aktivnosti po važnosti i po tome koliko vas čine sretnim.
Nakon što ste složili svoj popis, prilagodite svoj raspored prema tome. Na primjer, radne obveze možda nisu nešto što možete smanjiti. Međutim, ako se posvetite čitateljskoj grupi koja vam ne donosi puno radosti, tada biste je mogli izbaciti iz svog rasporeda i to vrijeme provesti u brizi o sebi ili provodeći vrijeme s voljenima.
Posvetite se jednom cilju
Kada postavite dostižan cilj, dajete sebi nešto prema čemu morate raditi. Ispunjavanjem tog cilja možete se osjećati ispunjeno. Pogledajte svoj raspored i vidite koje ciljeve možete postaviti. Možda imate neke veće ciljeve za tjedan, kao što je odvođenje djece na nogometni trening svaki dan na vrijeme. A možda imate i neke manje ciljeve, poput obavljanja jednog važnog radnog zadatka tog dana.
Ako imate važnu obvezu koju morate završiti do kraja dana, možete je podijeliti na još manje ciljeve kako biste je lakše podnijeli. Na primjer, mogli biste postaviti jedan cilj za svaki sat koji će pridonijeti vašoj većoj obvezi.
Kad si postavite cilj, držite ga se što je više moguće. Naravno, mogu se pojaviti neke stvari na koje treba odmah obratiti pozornost. Ali dajte sve od sebe kako biste riješili sve smetnje koje vam se nađu na putu i vratite fokus na zadatak.
Budi blag prema sebi
Može biti teško steći novu naviku, pogotovo ako se već osjećate preopterećeni svime što već imate na tanjuru. Budi blag prema sebi. Možda ćete se u početku osjećati više pod stresom jer pokušavate nešto novo i možda se čak pitate radite li to kako treba. Svatko ima takve osjećaje, ne dopustite da vas preplave. Možete naučiti uspješno upravljati svojim vremenom kada shvatite gdje i kako ga želite provesti.
